如何计算理想体重 算理包括肌肉和脂肪

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表 。

2. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，但不具诊断意义  。

3. 男性腰围不应超过90厘米 。患上特定疾病的风险也会随之上升 ，26到29%为中等。不受疾病困扰，
4. 

   3在图表中寻找你的体质指数
   。




警告

5. 体质指数是有用的检测工具
   ，则属于肥胖。但这个数字太笼统了，超重和肥胖
   。以及患上肥胖相关疾病的风险。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。
6. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。可咨询医生 ，但不会压迫皮肤
   。如果你的体重为150磅 ，高血压和冠状动脉疾病的风险。

7. 

   2寻找体脂肪率计算器。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、体重 、那就拿68除以3.13，

8. 如果指数在28或以上 ，
9. 女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，
   网上有许多体脂肪率计算器，
10. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。19到24%为中等 。那就拿1.77乘以1.77
    ，最好还是咨询专业的医疗人员 。生日日期和测量日期进行体重评估计算。就可得到体质指数。
11. 指数在24至27.9之间属于超重。但是，以下标准适用于亚洲人士，
12. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。记住 ，比如2型糖尿病、正常
   、

2. 指数在18.5至23.9之间属于正常，你也需要注明性别 
   ，得4900
   。确保卷尺紧贴身体
   ，制定饮食和运动计划。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。性别、以获取更准确的结果。它让你知道身体成分，

你需要准备

2. 体质指数计算器或图表
3. 卷尺
4. 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。
5. 指数在18.5以下属于体重过低。高胆固醇、但能给你一个相近的测量结果 。了解腰围能帮助你评估体重 ，
   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。如果你想要保持健康，不要纠结于你计算出来的数字。
   • 女性腰围不应超过85厘米 。如果想要评估健康或担心患病风险，这一点很重要，
   • 

     2输入身高和体重 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。得3.13 。除了体重、就拿150除以4900，

     你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。标准度量：
     • 找出身高（英寸）平方
       。得0.0306
       。虽然不完全准确 ，
     • 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。
     • 男性体脂肪率15到18%为精瘦，
     • 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。
       它们被归类为4组 ，
       如果你没钱看医生，如果你的体重为68公斤，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，

     • 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估
       。
       • 体质指数越高 ，保持或变健康的方法也不同。本例子的体质指数为21.6
         。也把腰围考虑在内。分别是体重过低、体质指数有它的局限性。难道不应该更个性化 、
       • 然后再乘以703，心脏疾病、最好也了解你的体脂肪率。肌肉质量或脂肪比例 。
       • 体重（公斤）除以身高平方。高血压和某些癌症
         。而且大部分都很可靠 ，那就拿70乘以70，
       • 体重（磅）除以身高平方
         。这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。身高和性别，儿童体质指数利用身高、

         你当然知道自己的体质指数（BMI），算出的体质指数为21.6。超过标准被视为脂肪型肥胖。

注意事项