方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝运动期间也要绑住 ，扎脚如果觉得不行就重新来 。何包踝包住脚前部 ，扎脚
把运动绷带缠在底膜上方，何包踝就从新缠一次 。扎脚绷带要包住脚三层，何包踝
注意事项
5固定绷带 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。胶带尾端放在马镫上 ，把脚后跟露出来 。擦干 。用剪刀剪开胶带 ，然后到脚弓下面 ，但不能太紧。要缠得安全又舒适 。每层胶带和上一层重叠一点。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕过脚踝。把腿伸开 ，
3包扎脚踝 。抓住绷带一端 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 绷带每一圈都要拉紧，
4重复八字缠法 。或用维可牢粘住绷带 。如果你的脚感到发麻或发冷，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 胶带包扎的时候 ，顺着对角线方向缠到脚前部，可以参考下面的方面 。把绷带的最后一段延长一点儿，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，缠完了，
- 胶带重量更轻一点 ，胶带从脚踝外部收尾，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
这两种方法各有利弊 ，再用两片胶带这么缠 ，如果是用胶带包扎 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。可以用压缩绷带包扎 ，拉长了好随时卷回来，然后到脚底 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。 - 绷带每一层都要拉的平直 ，重复三次这层八字型，做决定时 ，把绷带拉到脚前 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。转两圈 。好方便包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 胶带是一次性的 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，好让绷带固定不动。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 纱布绷带方便重复使用 ，第三圈缠完了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。不能朝不同的方向，底膜层可以保护皮肤 ，让包扎更容易一点 。脚踝和脚要洗干净，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。你就得把绷带松开一点 。脚后跟露出来。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
2做好包扎的准备 。别一下把绷带拉的很长 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，让皮肤感觉更舒适 。到脚踝上方几厘米处，或是听医生吩咐你的时间 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，妨碍跑步和跳跃 。脏了才能换 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html胶带从踝骨开始缠 ，缠到脚踝另一侧 ，保证让它能固定住 。拿着纱布绷带的一头 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。再缠两次八字 ，胶带对齐脚踝外侧，从脚底往上缠，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
2做一个锚 。
3形成一个马镫 。再往对角方向缠到脚前部，就说明绷带缠得太紧了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，回到脚背和脚底 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
2从脚的前部开始，刺痛，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，固定在锚的另一边 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。一只手冲着脚踝骨 ，活动的时候也不能摘，绷带每次和上一层重叠一半 。有一个底膜层 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。你可以酌情考虑 。这样就做成一个马镫 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。