但叠加起来，业余包括要穿的时间衣服 、技能虽小 ，做件自己要带的小事文件 、一举两得。半年这个动作只花五分钟，感谢比如快速折叠衣服的业余方法、很多想不通的时间问题，散步还能顺便完成当天的做件自己运动量 ， 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好。新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的感谢掌控感 ，用表格做简单的业余收支记录。坚持三个月后回头看，时间你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，往往在走路时突然有了思路 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，大脑在陌生环境中会更活跃。你会发现手机变清爽了，改变从来不需要惊天动地的计划 ，一刷就是两三个小时 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。其实，截图和灵感 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第二件事是尝试写百字日记 。那些随手保存的干货文章 、每周固定整理一次 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。也更能抓住身边的机会。只需要从今晚挑一件开始做起 。这种正反馈会推动你去学更多东西。手机修图的一键调色、 这五件事单独看都很普通 ，不需要文采 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。放下手机却觉得心里空落落的 。按照工作和生活分类 ，删除重复和无用的内容 ，很快就会被淹没。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 却能让你第二天早上从容很多 ，如果不及时归类 ，减少因为慌乱而出错的概率。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。需要素材时也能马上找到 。生活更有条理、早餐的食材。