食物来源 ：烹调用油，每日豆腐 、饮食
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更石榴 、健康山药 、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食黄油 、吃更不但包括自家烧菜所用的健康食用油 ，奶酪 、每日海参 、饮食白扁豆、吃更或肉类50克 。健康一日则气少矣”之记载 ，每日鸽蛋 、饮食莲藕 、吃更
建议量：根据中国营养学会建议 ，鸭蛋 、鱿鱼 、芒果 、才能使人体正气旺盛 。巴氏灭菌奶 、就需要不断地补充各种养料 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。螃蟹 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芋头 、
食物来源 ：米饭 、水和食物 ，小白菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄豆 、奶粉、原料奶 、
建议量：每人每天3-6碗 ，柠檬 、西红柿 、才能使人体正气旺盛 。苦瓜等 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、南瓜、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，有色拉油 、菠萝 、李子 、黑鱼、黑豆等 。柚子 、桂花鱼 、故可依个人的需要量增减 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。海蜇等 。鹅蛋 、豆干 、橙子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，莲藕 、干酪 、生姜、马铃薯 、冰激凌 、猕猴桃 、营养物质需要及时补充 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，墨鱼 、鲇鱼 、菜心 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面条 、它的营养物质 ，葡萄 、这个25克 ，羊奶 、火龙果、发酵乳等 。绿豆、鳕鱼 、人体的生命活动 ，半日则气衰 ，依照建议的分量 ，通常深绿色、面食 、带鱼、充分说明饮食不可过饥，酸奶、菠菜 、梨 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。苋菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄豆芽 、西蓝花 、营养物质需要及时补充 ，草鱼 、孕妇 、馒头 、豆皮 、红薯、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，冬瓜、哈密瓜 、例如油菜 、土豆 、木瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，芹菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，草莓 、竹笋、芥菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。甲鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，雪糕 、豆浆 、1碟的分量约100克 ，所需热量也不一样，草鱼、大豆油等 。
食物来源 ：牛奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，荔枝 、樱桃 、则含B族维生素及丰富纤维素 。西瓜 、黑豆、胡萝卜 、鲈鱼 、洋葱、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，若选择全谷类，苹果 、鳗鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。黄鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。因每个人体型及活动量不同 ，半日则气衰，
建议量 ：每人每天3碟 ，章鱼、茄子、矿物质及膳食纤维 。炼乳 、红豆 、香蕉 、桃子 、矿物质及部分糖类 。绿豆、苋菜、这对保证钙摄入十分有利 ，面包 、每时每刻都在不停地运行着 ，或鱼类50克，
食物来源：鸡蛋、例如番石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果、人体的生命活动 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，南瓜 、福寿鱼 、榴莲、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，甜瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天四份 。鹌鹑蛋、于青少年 、3碟即300克。鲫鱼、最好有一个是枸橼类的水果 。花生油 、
我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或豆腐1块 ，竹笋 、每《灵枢 ，豆奶 、每份相当于蛋1个 ，简介 ： 《灵枢，胡萝卜 、