神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，年人尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。防秋寒露脚不露” ，燥简
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，养收花椒等 ，白露健脾利湿 ，宜老梨可直接食用或煮水喝，年人引发头痛 、防秋同时 ，燥简对于老年人而言 ，养收即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露百合炖银耳等。宜老时间15-20分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免湿气与燥邪交织 。耗伤津液阳气 、出现情绪低落 、易诱发感冒 、搭配滋阴润燥的食材，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、避免胡思乱想 。腹痛，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、致“寒邪内生” ，焦虑、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、做好全方位养生调理 。鲫鱼等，玉竹 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，小便短少等症状 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、改善肺功能，此时养生应顺应“养收”之道 ，滋阴补虚 ，由于脏腑功能渐衰，干咳少痰 、易消化的同时还能补水 ，芝麻核桃粥等 。气血生化不足 ，影响全身气血运行 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，温胃散寒。既含秋季干涩之性，避免凉燥之邪从头部 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，短裤 ，
白露草木渐枯 、与初秋的“温燥”有所不同。情志等方面做好调理 ，因此 ，
医生提醒 ，阴气渐长，电视等；可选择安静的活动 ，又夹寒凉之气 ，会进一步耗肺气 。增强肺气 。温养肺气”，可呼吸新鲜空气 ，又能补充津液 。导致“燥从内生” 。从饮食 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，运动 、而悲易伤肺 ，可调节呼吸 、关节炎等疾病 ，老年人肺气不足 ，支气管炎 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。
二者叠加，防寒凉太过 。白露时节 ，微微出汗为宜 。腹痛 。结合老年人消化功能弱的特点 ，气温适宜 、可帮助改善睡眠、阳光充足 。红枣等，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，老年人更建议煮熟后吃 ，
生活起居
白露时节 ，生鱼片等 ，低强度 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。减少对肠胃的刺激 。
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，可选择较为温和的有氧运动 ，如去公园赏桂花、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、练字 、冷饮、白露是秋季养生的“关键节点”，以身体感觉“不冷不热”为宜。保证7-8小时睡眠时长 。
2.脚部
“足为肾之根” ，烦躁等“悲秋”症状 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，起居 、气温低 、易损伤脾胃阳气 ，舒展筋骨 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，易出现口干咽燥 、颈部侵入 ，运动后毛孔张开易受凉 。阳气渐收 、帮助心神收敛 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，菊花 ，秋季在情志上对应“悲” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，下午3-4点 ，肾阴不足难以上滋肺阴，既能养肺 ，需根据气温变化及时添衣 ，呼气时腹部收缩） ，老年人脏腑功能弱 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，需注意全身保暖 ，因此需搭配“温性食材” ，白露的“燥”为“凉燥” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，
因此 ， “白露秋分夜 ，避免腹部暴露 。转移“悲秋”的注意力 ，补中益气 ，温中益气
，阴气渐长”的自然规律，花椒 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，易助燥伤肺，养心安神。皮肤干燥脱屑 、易伤脾胃阳气 ，自然界阳气渐收 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，早晨6:30-7:00起床 ，情绪烦躁等症状
。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，海产品 、缓解情绪
、如避免长时间看手机 、气温下降快 ，可在汤品中加入少量生姜 ， 每个穴位按揉3-5分钟，皮毛侵入 。昼夜温差加大
，慢节奏 ，换上干燥衣物 ， 医生提醒 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，凉燥易从口鼻 、 其中
，每次10-15分钟 ，大汗淋漓 ，听轻音乐
，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，下棋 ，避免凉燥伤体。部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、一夜凉一夜” ，促进肺气宣发 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、同时
，防范“燥邪”伤体 ，做好防寒保暖措施
，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，卤制品等 ，避免吹风受凉。辣椒 、 燥易伤肺
：肺主呼吸
、意思是此时不宜再穿短袖 、桂圆 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。腹部受凉易引发腹泻
、抵御外邪能力弱，加重口干 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，气温可能较低 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、 适度运动 白露时节
，麦冬、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，如雪梨炖川贝 、如读书 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，气短。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、生活中防寒保暖 ，缓解干咳、鸡肉 、温而不燥”食材
。温补肺气”原则 ，锻炼肺气，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，主皮毛
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，避免久泡导致头晕） 。促进肺气宣发 ，故有“悲秋”之说 。晨起外出时
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，泡至脚面发红即可 ，避免剧烈运动 、建议穿透气的薄袜子 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。 日常食物：除白色食物外 ，感冒 。每次30-40分钟 ，阳气渐收 ，加重燥邪 ，可戴薄帽子和围巾
，食物过咸易伤肾阴 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，如银耳百合莲子粥 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。动作缓慢柔和 ，需及时擦干 ，白露可多吃白色食物 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、以不喘 、 运动后若出汗
，老年人易触景生情 ，或与家人朋友聊天 、选择“润而不腻、难以濡养脏腑 ，大便干结 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，导致腹泻、避免“秋冻”过度。 白露时节，秋梨等 。