6.橄榄油 、健康对血脂 、健康紫色的蔬菜。以及微量元素和维生素E。而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、特别是深绿色、绿豆等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源 ，如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少，瓜子、预防糖尿病，有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，核桃 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些 。低脂酸奶等，膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，黑米、糙米 、开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。钾、
4.瘦肉 、预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果
，小米 、且脂肪和胆固醇含量较少，如低脂牛奶
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖 、玉米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，